つま先立ちでダイエット

引き締まったふくらはぎや太ももにあこがれませんか？

毎日の生活の中でちょっとひと手間続けると綺麗な脚にすることができます。

 

 

机を使って、つま先立ちで筋トレします。

 

 

①　机の上に両手の指先が軽く触れる程度置きます。足はそろえて足の裏全体を床に付けて立ち、お尻を締めてお腹を引っ込めます。

 

②　胸を張って、あごをひいて顔は正面を向きます。そのままひざをゆっくりと曲げてしゃがむように腰を落とします。かかとが床から離れないようにして、上体を倒さないようにしましょう。

 

③　次にそのままかかとを浮かせてつま先で立ちます。ふくらはぎに力が入っているのを感じて。太ももに力が入っているようならひざを前に出すようにして

ふくらはぎの筋肉に刺激があるようにします。

 

 

④　最後につま先立のままでひざを伸ばして最初のようにかかと・くるぶし・ふくらはぎ・ひざの内側をぴったりくっつけてお尻を締めお腹を引っ込めて胸を張りあごをひいて正面を向きます。

 

*　この動作を最初は５回くらいから初めて少しづつ回数を増やしていきましょう。

 

*　回数をたくさんするよりも、一つ一つの動作を確実にゆっくりやる方が効果が出ます。